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Trinkflasche sollte im Sommer immer dabei sein
Mit diesen Tipps einer Diätologin gelingt die ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Wasser und kalorienfreie Getränke sollten die "Trinkbasis" bilden. "Limonaden, Fruchtsaftgetränke, Brausen, Nektare, Eistees, unverdünnte Fruchtsäfte und andere zuckersüße Getränke sind als Durstlöscher absolut nicht geeignet", sagt Renate Hofer, Diätologin am Klinikum Freistadt. Sie empfiehlt:
- Reichlich trinken: Erwachsene 1,5 bis zwei Liter, Kinder mindestens einen Liter pro Tag.
- Immer ein volles Glas in Reichweite aufstellen.
- Gleich am Morgen mit dem Trinken beginnen.
- Regelmäßig und über den Tag verteilt trinken.
- Getränke variieren und für Abwechslung sorgen.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
- Spezielle, handliche und optisch ansprechende Trinkgefäße verwenden – besonders wichtig für Hilfs- und Pflegebedürftige.
- Ein gefüllter Wasserkrug oder eine gefüllte Kanne erinnern ans Trinken. Auch die Menge lässt sich so besser überwachen.
- Auf Reisen und bei Ausflügen, beim Sport oder bei längeren Autofahrten eine Flasche Wasser oder ungesüßte Getränke mitnehmen.
- Schreiben Sie einige Tage auf, was und wie viel Sie trinken, so erhalten Sie einen Überblick.
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