Gewichtiges Training
Die OÖN-Gesundheits-Tour kommt morgen, 25. Juni, um 18 Uhr zum Thema "Übergewicht und Sport" ins Klinikum Gmunden.
Bewegung ist ein wesentlicher Meilenstein auf dem Weg zu erfolgreicher Gewichtsreduktion. Kleine, aber langfristige Veränderungen im Alltag haben den größten und nachhaltigsten Einfluss darauf, das Körpergewicht erfolgreich in den Griff zu bekommen. Bewegung und Ernährung spielen zusammen: Wer sich ausreichend bewegt, ernährt sich nachweislich gesünder. Bewegung setzt eine Reihe von körperlichen Prozessen in Gang, die das Abnehmen fördern und es möglich machen, das Wunschgewicht auch auf Dauer zu halten:
Muskeln sind Fettverbrennungsöfen, die den Grundumsatz erhöhen: Mit einer Ernährungsumstellung allein ist es noch nicht getan. Durch Muskeltraining haben Sie insgesamt einen höheren Energieverbrauch und verbrennen mehr Fett – beim Sport, im Büro und sogar im Schlaf.
Sport kurbelt den Energiebedarf an und senkt den Appetit. Wer körperlich aktiv ist, verbraucht mehr Energie und isst meist auch weniger. Training wirkt als "Appetitbremse". Es kurbelt den Botenstoff Serotonin an, der den Appetit (insbesondere auf Süßes) zügelt. Das Stresshormon Cortisol wird abgebaut, was das Abnehmen erleichtert.
Training aktiviert den Fettstoffwechsel. Regelmäßiges Ausdauertraining fördert die Bildung von fettverbrennenden Enzymen und aktiviert den Fettstoffwechsel. Um den Energieverbrauch zusätzlich zu erhöhen, kann einmal pro Woche ein Intervalltraining eingebaut werden: Nach jeweils fünf Minuten lockerem Laufen folgt je eine Minute intensives Laufen.
UNIQA-VitalCoach Margit Wachter, die morgen bei der OÖN-Gesundheitstour dabei ist, gibt Tipps:
Bewegung in den Alltag einbauen – so ist der Betroffene weniger müde und bekommt Lust auf mehr.
Drei Trainingstage pro Woche fix einplanen.
Ausdauersportarten wählen, die Freude machen und die die Gelenke nicht zu stark belasten, z.B. Schwimmen statt Laufen.
Beginnen Sie nun gleichzeitig mit regelmäßigem Krafttraining und lassen Sie sich von einem Trainer die richtige Atmung, Körperhaltung, Belastung und Ausführung genau erklären. Dies entwickelt auch Ihr Körpergefühl. Kombinieren Sie nun die Kraft- mit regelmäßigen Ausdauereinheiten. (dh)
"Sport und Übergewicht – kein Widerspruch" lautet das Thema der OÖNachrichten-Gesundheits-Tour, die morgen, 25. Juni, um 18 Uhr im Klinikum Gmunden Station macht. Es referieren Primar Bernhard Mayr und UNIQA-Vitalcoach Margit Wachter. Eintritt frei: Im Anschluss sind alle Besucher zum Buffet geladen. Anmeldungen unter Tel. 05-055471-22371 oder per E-Mail unter helga.vormayr@gespag.at
