7 Tipps für Hitzegeplagte: Wasser, Luft und Faulsein

1 Leichtes Essen: "Kleine Portionen und leichtes Essen belasten unseren Körper weniger", sagt Pia Wildfellner, Diätologin in Linz. Zudem gebe es einige Lebensmittel, die helfen, die Temperatur im Körper zu regulieren. Das sind etwa Wassermelone, Zitrusfrüchte, Paradeiser und Spinat.

2 Viel Flüssigkeit: An heißen Tagen braucht der Körper viel Flüssigkeit. Leitungs- oder Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertees mit Minze erfrischen. Als Alternative empfiehlt Diätologe Manfred Braun (Klinikum Wels-Grieskirchen), Wasser mit Gurke und Ingwer sowie mit etwas Maggikraut anzusetzen. Ältere Menschen sollte man öfter ans Trinken erinnern, sie vergessen es häufig.

3 Luftige Kleidung: Am wichtigsten ist, dass die Kleidung weit geschnitten ist. Leichte Naturmaterialien wie Baumwolle, Leinen und Seide kühlen. Weiß reflektiert zwar das Sonnenlicht – dennoch ist es nicht immer die beste Wahl. Beduinen in der Wüste tragen schwarz: Es spendet mehr Schatten und schützt auch vor UV-Strahlen. Kopfbedeckung nicht vergessen.

4 Lauwarm duschen: "Duschen Sie nicht kalt, sondern mit lauwarmem Wasser, um sich zu erfrischen", rät Wolfgang Schreiber, Chefarzt des Österreichischen Roten Kreuzes. Das öffne die Poren und der Körper gebe die Wärme besser ab. "Kalte Duschen bringen hingegen nur noch mehr ins Schwitzen, weil sich die Blutgefäße zusammenziehen und die Wärme schlechter entweichen kann."

5 Abkühlen zwischendurch: "Füße oder Handgelenke und Unterarme kann man unter laufendem Wasser ein wenig abkühlen", rät Gabriele Lerche, Notärztin der Johanniter. Pflegebedürftigen Menschen kann ein Wickel mit feuchten – nicht zu kalten – Tüchern helfen.

6 Lüften und flüchten: "Schließen Sie untertags Vorhänge und Jalousien. Lüften Sie morgens und abends gut durch und lassen Sie idealerweise die Fenster nachts offen", rät Schreiber. Wenn das nichts nütze, ab ins Kino, Einkaufszentrum oder andere klimatisierte Räume. "Schon wenige Stunden im Kühlen entlasten den Körper erheblich", sagt der Arzt.

7 Öfter Faulenzen: Bei hohen Temperaturen dürfe man auch mal faul sein und Sport auf kühlere Tage verschieben, sagt Medizinerin Lerche. "Vermeiden Sie große Anstrengungen und verlegen Sie das Einkaufen in die etwas kühleren Morgen- oder Abendstunden."