Übungen für richtiges Atmen

Triggertechnik für die Brustmuskulatur: "Gerade der Bereich der Brustmuskulatur fällt immer wieder mit einer sehr hohen Spannung auf, die sogar dazu beitragen kann, dass man die Schultern dauerhaft nach vorne zieht", sagt Kay Bartrow. Mit folgender Übung kann man Beweglichkeit und Elastizität im Brustmuskelbereich fördern: Legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie unter ihre Schulter auf die Brustmuskulatur einen kleinen Gummiball. Halten Sie den dabei entstehenden Druck ein bis zwei Minuten. Sie können auch kleine Bewegungen auf dem Ball durchführen, indem Sie den Körper vorsichtig nach rechts und links bewegen. Oder Sie erhöhen den Druck auf den Ball für kurze Zeit und nehmen den Druck dann wieder weg, indem Sie die Schulter leicht anheben. Führen Sie diese Übung auf beiden Seiten mit je zwei bis drei Durchgängen aus. Wechselatmung – eine Übung für die oberen Atemwege:Atmen Sie durch ein Nasenloch ein und durch das andere wieder aus. Dafür schließen Sie beim Einatmen ein Nasenloch mit einem Finger und wechseln für das Ausatmen auf das andere Nasenloch. Führen Sie diese Atemtechnik zwei- bis dreimal täglich mit jeweils acht bis zehn Atemzügen durch. Variieren Sie dabei immer wieder die Seite der Einatmung: z. B. vier Atemzüge über das linke Nasenloch einatmen, danach vier Atemzüge über das rechte Nasenloch einatmen. Buchtipp: "Die Heilkraft der Atmung" von Kay Bartrow, Humboldt-Verlag, 20,95 Euro