Richtig saunieren: So geht’s

Ein Saunabesuch stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung der Haut und entspannt Körper und Geist. Expertin Ingrid Geschwandtner erklärt, worauf es beim richtigen Saunieren ankommt.

Die richtige Vorbereitung: Das Abduschen vor dem Saunagang ist nicht nur aus hygienischen Gründen Pflicht. Das Wasser entfernt zudem den Fettfilm auf der Haut und macht so die Poren frei und das Schwitzen leichter. "Wichtig: Bevor es in die Sauna geht, sollte der Körper wieder gut abgetrocknet werden, um das Schwitzen schneller in Gang zu bringen", rät Ingrid Geschwandtner, Saunameisterin in der Paracelsus-Therme in Bad Liebenzell. Warme Fußbäder vor der Sauna akklimatisieren, bereiten auf die Wärme vor und fördern die Durchblutung sowie das anschließende Schwitzen. Neben einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme vor und nach dem Saunieren sollte darauf geachtet werden nicht mit leerem oder zu vollem Magen in die Sauna zu gehen.

In der Sauna: Der Faustregel nach, sollten Sauna-Neulinge nicht länger als acht bis zehn Minuten und Saunaprofis nicht länger als 15 Minuten im Schwitzbad bleiben. Wichtig dabei ist aber, immer auf das eigene Empfinden und Wohlsein zu hören und genügend Ruhephasen zwischen den Saunagängen einzulegen. Zum Abschluss des Saunagangs empfiehlt sich der Aufguss, bei dem der Wassergehalt in der Luft um 50 Prozent steigt und ein zusätzlicher Hitzereiz für den Körper entsteht.

Nach der Sauna: Für den optimalen Wohlfühleffekt ist das richtige Abkühlen danach besonders wichtig. "Am besten eignet sich zunächst ein langsames Herunterkommen, etwa an der frischen Luft oder beim Abduschen von Armen und Beinen. Vor allem Saunaanfänger sollten das schnelle Abkühlen vermeiden. Der nächste Schritt ist eine mindestens 15-minütige Ruhephase, bevor es zurück in die Sauna geht. Nach dem letzten Saunagang ist die Haut gereinigt und ein Abduschen mit Seife überflüssig. Um die Haut vor Austrocknung zu schützen, sollte eine reichhaltige Creme aufgetragen werden.