Die drei größten Fehler beim Abnehmen

Wer seinen Speiseplan langfristig auf gesunde und leichtere Kost umstellt, kann laut Heidemarie Peherstorfer rasche Erfolge sehen. "Wenn ich mich kalorienärmer, aber gleichzeitig nährstoffreicher ernähre, fühle ich mich auch gleich viel fitter und damit natürlich auch wohler." Wer gesund abnehmen will, sollte allerdings nicht mehr als 500 Kilokalorien am Tag einsparen – und auch sonst folgende Fehler vermeiden:

1. Fehler: Fett komplett streichen: "Viele Menschen denken, wenn sie auf Fett verzichten, sei das optimal. Dabei vergessen sie aber, dass der Körper hochwertige Fette – vor allem pflanzliche Öle mit ihren ungesättigten Fettsäuren – braucht."

2. Fehler: Hungern. "Manche Menschen glauben, wenn sie einfach nichts essen, würden sie schneller abnehmen. Doch das funktioniert nicht, denn dann kommt unweigerlich der Heißhunger, und man isst viel zu viel oder erst wieder Dinge, die einem nicht gut tun", sagt Peherstorfer.

3. Fehler: Falsche Getränke. Viele Diätwillige schauen zwar auf ihr Essen, beachten aber nicht, was sie den ganzen Tag eigentlich so trinken, sagt die Ernährungsexpertin der Gebietskrankenkasse Oberösterreich. "Doch gerade hier lassen sich viele Kalorien und Zucker einsparen. Es lohnt sich, von Limonaden und Süßgetränken auf Wasser oder ungesüßten Tee umzusteigen." Fruchtsäfte sollte man zudem mit Wasser verdünnen – am besten im Verhältnis 1:3.