So können Sie in der kalten Jahreszeit Ihre Abwehrkräfte steigern
Unser Immunsystem beschützt uns vor Viren, Bakterien und schädlichen Umwelteinflüssen.
Leider ist es gerade in der kalten Jahreszeit oft überlastet und macht uns anfällig für Erkältungskrankheiten.
Das kommt zum einen, weil es durch den vermehrten Aufenthalt in Innenräumen mit einer höheren Zahl an Krankheitserregern konfrontiert ist, und zum anderen, weil es durch Temperaturschwankungen, trockene Heizungsluft und weniger Sonnenlicht geschwächt wird.
Mit den folgenden Tipps kann man sein Immunsystem gut dabei unterstützen mit den lästigen Krankheitserregern fertig zu werden:
• Regelmäßig Hände waschen
Schätzungsweise werden bis zu 80 Prozent aller Infektionskrankheiten über die Hände übertragen. Bei Erkältungskrankheiten wie Schnupfen oder Grippe kann die Zahl der Keime durch Händewaschen um mehr als 99 Prozent reduziert werden.
• Auf eine ausgewogene Ernährung achten
Das Immunsystem benötigt Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente um richtig zu funktionieren
• Genügend Trinken
Dadurch bleiben die Schleimhäute aktiv und verhindern das Eindringen der Erreger
• Bewegung an der frischen Luft
Das bringt den Kreislauf in Schwung und hält die Schleimhäute feucht
• Stress und Schlafmangel vermeiden
Das schwächt das Immunsystem
Es gibt aber auch einige Mittel aus der Apotheke mit denen wir unser Immunsystem unterstützen können:
• Sonnenhut (Echinacea purpurea): Der Sonnenhut ist eine alte Arzneipflanze und bekannt für seine immunstimulierende Wirkung. Es gibt mehrere zugelassene Medikamente deren Wirkung in Studien belegt wurde.
• Pelargoniumwurzel (Pelargonium sidoides): Verwendet wird der Extrakt aus den Wurzeln der südafrikanischen Blütenpflanze. Er bewirkt eine Stimulation der Immunabwehr und hat sowohl antivirale als auch antibakterielle Eigenschaften.
• Bakterienpräparate können ebenso helfen das Immunsystem zu trainieren und so die Abwehrkräfte zu steigern. Auch hier gibt es zugelassene Medikamente mit belegter Wirkung.
• Vitamine und Spurenelemente: Bei Erkältungen werden häufig Vitaminpräparate (z.B. Vitamin C, D oder Multivitaminpräparate) und Spurenelemente (z.B. Zink und Selen) eingenommen.
Tatsächlich ist es so, dass Vitamine und Spurenelemente zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Ein echter Mangel ist allerdings selten und eine zusätzliche Einnahme wird nur bei Mangelzuständen empfohlen.
Wissenschaftliche Studien haben aber ergeben, dass hohe Mengen an Zink die Dauer einer Erkältung verkürzen – sofern die Einnahme gleich nach den ersten Symptomen beginnt.
Die wirksamste Art unser Immunsystem zu aktivieren und uns gegen ernsthafte Erkrankungen zu schützen sind allerdings Impfungen. Man kann sich so sehr einfach und effektiv gegen Krankheiten wie Influenza, Covid-19 oder Pneumokokkeninfektionen schützen.
