So klappen die letzten Tage vor dem Rennen bestens
Noch gut zwei Wochen, dann ist der große Marathontag da.
Das Training ist praktisch absolviert, jetzt kommt es auf die richtige Regeneration und unmittelbare Vorbereitung an. Am Samstag findet der letzte lange Dauerlauf der Lauftreffserie der LIVA statt. Ein Besuch lohnt sich. Alle Lauftreffleiter der vergangenen Monate werden anwesend sein, Gruppen mit Kilometerzeiten alle 30 Sekunden werden angeboten. Eine perfekte unmittelbare Vorbereitung ist also gewährleistet.
Um den zeitlichen Ablauf des Wettkampftages zu simulieren, empfehle ich Ihnen, den Marathontag schon einmal zu simulieren. Zeitgerecht aufzustehen, Ihr Marathonfrühstück zwei bis drei Stunden vor Trainingsbeginn einzunehmen, Ihre Wettkampfutensilien zurechtzulegen, und erst dann starten Sie ins Training. So können Sie am Wettkampftag nichts vergessen und wissen, wann was passiert. Können Sie nicht nach Linz kommen, dann laufen Sie zu Hause und simulieren Sie den Wettkampftag trotzdem genauso, als ob Sie zum Wettkampf fahren würden.
Am Dienstag oder Mittwoch nächste Woche sollten Sie noch einmal das Wettkampftempo testen. Ein gesteigerter Dauerlauf oder kurze Tempoläufe, für Marathonläufer zum Beispiel 2 mal 3 Kilometer und für Halbmarathon- und Viertelmarathonläufer 2 mal 2 Kilometer im Renntempo eignen sich hierfür perfekt. Die Pause kann dabei recht kurz gewählt werden, zwei bis drei Minuten traben reicht locker aus.
Wichtig ist natürlich auch die richtige Ernährung in den nächsten Tagen. Der Glykogenspeicher sollte prallvoll sein, und die Flüssigkeitsversorgung darf nicht vernachlässigt werden.
Ich wünsche Ihnen noch einige gute Trainings bis zum Marathon und natürlich guten Appetit!
Günther Weidlinger ist Ex-Weltklasse-Läufer und hält den österreichischen Rekord im Marathon (2:10,47 Stunden).