Der Linz-Marathon als Starthilfe: So steigen Sie ins Laufvergnügen ein

Laufen ist nachweislich eine der gesündesten Sportarten der Welt. Der Einstieg fällt vielen mit dem Hinarbeiten auf ein gesetztes Ziel leichter. Für körperlich fitte Spätentschlossene bietet sich dafür noch bestens der Linz-Marathon am 5. April an, wenn diese Sachen berücksichtigt werden:

 

Letzter Nennschluss: Wichtig ist eine rechtzeitige Anmeldung. Zwar kann man zur Not auch am Veranstaltungswochenende (3./4. April im Rahmen der Marathon-Expo) noch nachnennen, doch besser ist es, schon jetzt die Teilnahme zu noch günstigeren Konditionen zu fixieren. Am 9. März (Mitternacht) läuft die letzte Nennfrist ab.

Bewerbswahl: Wem der Halbmarathon aufgrund zu wenig Lauferfahrung und Fitness noch zu lang ist, die zu laufende Strecke in der Marathonstaffel allerdings zu kurz, für den oder die gibt es beim 19. Oberbank Linz Donau Marathon eine meist bestens passende Alternative: den Linz AG Viertelmarathon. Seit Jahren schon der teilnehmerstärkste Bewerb und für viele auch der Einstieg ins Renngeschehen. "Für Laufneulinge ist das der ideale Beginn. Die 10,5 Kilometer sind mit entsprechender Vorbereitung zu schaffen. Wer sportlich ist, der sollte diese Distanz mit entsprechender Vorbereitung bewältigen können", sagt Günther Weidlinger vom Marathon-OK-Team.

Vorbereitung: Von heute weg sind es noch 37 Tage bis zu Oberösterreichs großem Lauffest. Zu zwei- bis dreimal wöchentlichem Laufen wird von Experten nun unbedingt geraten. Das optimale Lauftempo ist leicht zu ermitteln. Das Unterhalten mit einem Laufpartner sollte ungehindert möglich sein. Abwechslung im Training ist ebenfalls wichtig. Einmal sollte ein schneller Lauf dabei sein, einmal bis zu 70-minütiges Joggen bei gemütlicherem Tempo.

Auch immer mehr junge Läufer wagen sich auf die Viertelmarathon-Distanz. Das sei nicht problematisch. "Für gesunde Kinder und Jugendliche ab dem zwölften Lebensjahr ist es nach vernünftiger Vorbereitung eigentlich problemlos möglich, einen Viertelmarathon oder eine Teilstrecke im Rahmen des Staffelmarathons durchzustehen", sagt Weidlinger.

Test-Wettkämpfe: Wer vor Linz schon seine Laufform testen möchte, kann dies etwa beim Welser Halbmarathon und dem Rieder Messe-Lauf (beide 15. März) genauso tun wie beim Traunuferlauf in Lambach (21. März) oder beim Marktlauf in Kremsmünster sowie dem Frühlingslauf in St. Florian (beide 29. März).