So halten Sie sich auch mit Klopapier und Nudelwalker daheim fit

Viele Mitbürger werden in den kommenden Wochen, vielleicht Monaten, ihre eigenen vier Wände wohl nur noch spärlich verlassen. Etwa um nötige Einkäufe zu tätigen oder um einen Spaziergang an der frischen Luft zu unternehmen. Speziell für ältere Menschen könnte dieser Bewegungsmangel während der Coronakrise aber zum Problem werden, weiß Physiotherapeut Hans Käferböck.

Der 62-jährige Steyrer, der seit zwei Monaten in Pension ist, wird daher ab sofort täglich in den OÖNachrichten und auf nachrichten.at/steyr zwei Übungen vorstellen, wie Sie sich daheim in Form halten können und die Freude am Leben nicht verlieren.

Übungen für Hamsterkäufer

"Ich habe mich nach einem Oberschenkelhalsbruch Ende vergangenen Jahres mit einigen dieser Übungen selbst wieder in den Alltag zurückgebracht", sagt Käferböck, der seine eigenen Erfahrungen in dieser schwierigen Zeit nun weitergeben will: "Ich werde täglich Übungen vorstellen, die auch von älteren Menschen absolviert werden können. So halten Sie sich fit und verlieren Ihren Lebensmut auch während dieser Krise nicht."

Käferböck wird einfache Alltagsübungen vorstellen, die ohne große Hilfsmittel immer und überall gemacht werden können. Selbst jene, die keine Hanteln daheim haben, müssen nicht auf Kräftigungsübungen verzichten. Denn schon ein Sack Kartoffeln kann leicht zu einem Fitnessgerät umfunktioniert werden. "Ich werde Übungen mit einem Nudelwalker vorzeigen", sagt Käferböck und ergänzt mit Augenzwinkern: "Und für jene, die wie ich nach Hamsterkäufen zu viel Klopapier daheim haben, habe ich ebenfalls Vorschläge."

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Seine Tipps richten sich zwar speziell an ältere Menschen, können aber von allen Altersgruppen gemacht werden, die fit bleiben wollen und nun kein Fitnessstudio mehr zur Verfügung haben: "Wer sich fitter fühlt, kann die Übungen eben mit mehr Gewicht durchführen oder einfach die Anzahl steigern. Wichtig ist aber, dass man am Anfang nicht übertreibt und die Intensität langsam steigert."

Tag 1: Bauchmuskulatur

Zum Auftakt stellt Käferböck zwei Übungen für die Bauchmuskulatur vor. Übung 1: Beinheber über Klopapierrollen. Auf eine Matte setzen, je nach Alter und Fitness bis zu fünf Rollen übereinander stapeln und abwechselnd die Beine links und rechts möglichst ohne abzusetzen schwenken. Übung 2: Eine Klopapierrolle mit gehobenen Beinen in Achterform unter den Beinen durchreichen. Jede Übung sollte in drei Serien je 20 Mal gemacht werden.

Tag 1: 

Tag 2:

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