Herz, Kreislauf und Hirn aktivieren
Flottes Gehen oder langsames Laufen ist eine ideale Möglichkeit, seinen Kreislauf so richtig in Schwung zu bringen und ist ein optimaler Ausgleich für langes Stehen und Sitzen.
Beim Laufen wird viel Sauerstoff aufgenommen, optimal für unseren ganzen Körper: Das Herz wird gekräftigt, der Kreislauf wird regenerations- und anpassungsfähiger. Der Blutdruck normalisiert sich. Das Gehirn wird ebenfalls besser durchblutet, was sich positiv auf die Konzentrationsfähigkeit auswirkt.
Jeder Organismus braucht Zeit, sich auf neue Aktivitäten einzustellen. Mit einem langsamen Trab für einige Minuten beginnen und dann für einige Minuten flott gehen. Anfangs für etwa 30 bis 45 Minuten auf diese Art und Weise abwechselnd laufen und gehen. Bereits nach einigen Wochen können Sie wahrscheinlich die Laufzeiten verlängern und eventuell sogar durchlaufen.
Meine Empfehlung ist es, dreimal pro Woche für etwa 45 Minuten laufen zu gehen. Das Lauf- bzw. Gehtempo so wählen, dass man sich dabei noch mit einem Laufpartner unterhalten kann. Sie dürfen ruhig schwitzen, dabei keuchen sollten Sie allerdings nicht. Lassen Sie sich bitte bei Krankheiten oder Schmerzen vorher beraten.
Barbara Schagerl-Müllner, Sportwissenschafterin und UNIQA Vitalcoach
