Wie man sich den Schnupfen erspart

Der Herbst hat gerade erst begonnen – trotzdem hört man schon wieder den einen oder anderen husten und schnupfen.

Doch kann man sich gegen eine Verkühlung wappnen? Und vor allem wie? Das haben die OÖN Claudia Westreicher, Allgemeinmedizinerin in Vorchdorf und Bezirksvertreterin der Ärztekammer in Gmunden, gefragt. "Einer Erkältung beugt man im Prinzip damit vor, indem man das Immunsystem stärkt. Das Beste ist also, wenn man gut darauf schaut, dass man fit und gesund bleibt."

Um das zu erreichen, sei es wichtig, auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr zu achten, denn trockene Schleimhäute seien anfälliger für Infektionen. "Deshalb sollte man auch regelmäßig lüften. Die meisten von uns sitzen permanent in zu warmen und zu trockenen Räumen." Zur Prävention tragen außerdem bei: Händewaschen, Bewegung an der frischen Luft, eine ausgewogene Ernährung – ebenso wie sehr große Menschenansammlungen möglichst zu meiden, rät die Expertin und erklärt, welche Hausmittel helfen können, eine Verkühlung (möglichst) zu vermeiden – und welche nicht.

Was taugen etwa …

Wechselduschen? "Die kalt-warmen Güsse sind sicher gut für den Kreislauf und regen die Durchblutung an, für die Abwehrkräfte sind sie aber eher unerheblich", sagt Westreicher. Wer sie zur Abhärtung dennoch praktiziert: "Immer mit kaltem Wasser aufhören."

Sauna? "Wenn es keine Kontraindikationen gibt und man das Schwitzen genießen kann und es wohltuend wirkt, dann spricht nichts dagegen", sagt Westreicher.

Tee? Auch hier gelte: "Sicher keine schlechte Idee." Viele Heilkräuter im Tee hätten ja auch eine medizinische Wirkung. "Da spielt es aber immer auch eine Rolle, wo die Kräuter herkommen, ob sie gedüngt wurden, wie viel Sonne sie bekamen. Darum ist eine Dosierung immer schwierig. Ich rate dazu, auszuprobieren, welcher Tee einem guttut, und diesen warm zu genießen. In jedem Fall auch toll für die Flüssigkeitsbilanz."

Magnesium, Zink oder Eisen? "Nahrungsergänzungsmittel sind nach meiner Erfahrung nicht nötig: Einen Zinkmangel haben die wenigsten, und Magnesium braucht man eher bei Muskelkrämpfen. Eisenmangel wiederum macht müde. Darum macht es durchaus Sinn, darauf zu schauen, dass man ausreichend versorgt ist", sagt Westreicher. Den Bedarf können man aber ganz leicht übers Essen decken – viel Eisen stecke etwa in dunklem Fleisch, in Vollkornprodukten oder in Nüssen. "Besser aufgenommen wird es übrigens mit Vitamin C, zum Beispiel mit ein paar Spritzern Zitronensaft."

Stichwort Zitrusfrüchte? "Sehr gut – aber auch da reicht es, wenn man sich die Vitamine über natürliche Quellen holt." Etwa mit einem Glas heißer Zitrone oder selbstgepressten Orangensafts pro Tag.

Frische Luft? "Unbedingt", sagt Claudia Westreicher. "Je besser man beieinander ist, desto besser kann der Körper natürlich auch mit Infektionen umgehen." Deshalb sollte man täglich mindestens 20 bis 30 Minuten Bewegung an der frischen Luft machen. "Und zwar solange es noch hell ist, denn das Tageslicht ist auch gut für unsere Psyche."

Suppen? "Hühnersuppe kenn’ ich eher zur Stärkung nach einer Infektion, denn die hat viel Fett und Eiweiß und gibt Kraft. Aber eine warme Suppe ist in der kalten Jahreszeit generell empfehlenswert."

Honig? Der hat – genau wie Propolis – viele Substanzen, die gegen Viren und sogar gegen manche Bakterien schützen. "Die braucht die Biene, um im Bienenstock nicht krank zu werden – und das wirkt auch bei uns Menschen." Also ein Löfferl Honig in den Tee? "Besser auf’s Brot, denn man soll ihn nicht zu stark erhitzen, um die guten Inhaltsstoffe nicht zu zerstören."

Ruhe und Schlaf? Natürlich essenziell, sagt die Ärztin. "Schon allein, damit der Körper mit den Belastungen des Alltags zurechtkommt, braucht er ausreichend Schlaf und immer wieder Phasen der Ruhe und Entspannung."

Freunde und Lebensfreude? Auch wenn man Menschenmassen meiden sollte, so dürfe man sich nicht zurückziehen und sich quasi unter eine Glassturz stellen. "Denn soziale Kontakte sind ganz wichtig für das allgemeine Wohlbefinden." Wer sich glücklich und zufrieden fühlt, hat auch mehr Kraft – auf allen Ebenen.

Ihr persönlicher Tipp? "Ich liebe das Tanzen. Das trainiert Muskeln, Hirn, Konzentration und Gleichgewicht und fördert auch die sozialen Bindungen. Und es hält mich und meinen Mann fit, die Liebe aufrecht und die Ehe frisch."

Sollten sich Schnupfen und Husten dennoch durchgesetzt haben, helfen diese 15 Hausmittel:

Wichtiger Darm

Für das menschliche Immunsystem ist der Verdauungstrakt die wichtigste Körperregion, dort finden sich immerhin 70 Prozent aller Immunzellen. „Daher ist es von großer Bedeutung, den Darm mit der richtigen Ernährung zu stärken und gesund zu halten“, sagt Ernährungswissenschaftlerin Beate Artes (www.beate-artes.at) „Bestens geeignet dafür sind Sauerkraut und Joghurt – natürlich kann man nicht jeden Tag Sauerkraut essen, aber einmal in der Woche wäre nicht schlecht“, sagt die Expertin.

Aber auch Ballaststoffe halten den Darm und somit das Immunssystem fit. Diese finden sich in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Zur groben Orientierung gilt: Je weniger ein Nahrungsmittel industriell weiter verarbeitet wurde, desto größer ist der Anteil an Ballaststoffen. „Ich empfehle, Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Vollkornprodukte und saisonales Gemüse. Diese Mischung ist gesund und schmeckt.“

Bakterien bestimmen Stärke des Schnupfens

Wenn uns eine Erkältung besonders heftig erwischt, könnte das an den Kleinstlebenwesen in unserer Nase liegen. Je nachdem, wie sich die Mikrobengemeinschaft in der Nase zusammensetzt, verstopft ein viraler Infekt die Atemwege bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger stark.

Das ist das Ergebnis einer Studie, die Wissenschafter aus Finnland und den USA jetzt in den „Scientific Reports“ veröffentlicht haben, Menschen mit vergleichsweise vielen Staphylokokken in der Nase litten demnach unter den stärksten Erkältungen, auch wenn alle mit demselben Erkältungsvirus infiziert wurden.

Wie man auf ein Virus reagiert und wie krank man wird, scheint tatsächlich stark mit den vorherrschenden Bakterien in der Nase zusammenzuhängen.