Lade Inhalte...
  • NEWSLETTER
  • ABO / EPAPER
  • Lade Login-Box ...
    Anmeldung
    Bitte E-Mail-Adresse eingeben
    Bitte geben Sie Ihre E-Mail-Adresse oder Ihren nachrichten.at Benutzernamen ein.

gemerkt
merken
teilen

5 Tipps für den Beckenboden

31. Jänner 2018, 00:04 Uhr
5 Tipps für den Beckenboden
Manuela Ganglbauer erklärt Bild: KWG

Inkontinenz beeinflusst die Lebensqualität – Diese Übungen schaffen Abhilfe.

Weltweit ist die Harninkontinenz eine der häufigsten chronischen Erkrankungen. Nach Angaben des Berufsverbandes der Urologen sind in Österreich etwa 850.000 Frauen durch Inkontinenz in ihrer Lebensqualität eingeschränkt. Viele von ihnen leiden unter Harn- oder Stuhlverlust, weil ihr Beckenboden schwach ist. "Auslöser für eine Beckenbodenschwäche sind zum Beispiel Schwangerschaften", sagt Martina Strobl, Koordinatorin des Kontinenz- und Beckenbodenzentrums am Klinikum Wels-Grieskirchen. "Aber auch Operationen, Übergewicht, die Menopause oder ganz einfach das Schwächerwerden der Beckenbodenmuskulatur und des Bindegewebes spielen eine Rolle." Physiotherapeutin Manuela Ganglbauer rät in diesem Fall zum Training in Form von Übungen und Verhaltensmaßnahmen.

Mit diesen fünf Tipps kann man seinen Beckenboden stärken:

 

1. Richtige Körperhaltung: Auf eine aufrechte Körperhaltung achten und die tiefe Bauchmuskulatur stärken. Gehoben wird mit "geradem" Rücken und bei Belastung atmet man am besten durch den Mund aus.

2. Atemrichtungsschulung: Damit lenkt man die Atmung in den Bauchbereich.

3. Richtiges Harnlassen und Stuhlabsetzen: Auch auf der Toilette ist die Haltung wichtig: aufrechter Sitz beim Harnlassen, "Po ins Klo" beim Stuhlgang, in beiden Fällen Füße auf den Boden stellen, nicht pressen.

4. Richtige Trinkmenge: Am besten man verteilt die Trinkmenge über den ganzen Tag.

5. Training des Beckenbodens braucht professionelle Anleitung.

mehr aus Gesundheit

Eier – viel besser als ihr Ruf

Herz ist Trumpf: 7 Tipps, wie wir gesünder alt werden

Wer sportlich ist, schläft viel besser

Warum Muskeln so wichtig sind

Lädt

info Mit dem Klick auf das Icon fügen Sie das Schlagwort zu Ihren Themen hinzu.

info Mit dem Klick auf das Icon öffnen Sie Ihre "meine Themen" Seite. Sie haben von 15 Schlagworten gespeichert und müssten Schlagworte entfernen.

info Mit dem Klick auf das Icon entfernen Sie das Schlagwort aus Ihren Themen.

Fügen Sie das Thema zu Ihren Themen hinzu.

0  Kommentare
0  Kommentare
Die Kommentarfunktion steht von 22 bis 6 Uhr nicht zur Verfügung.
Zu diesem Thema wurden noch keine Kommentare geschrieben.
Neueste zuerst Älteste zuerst Beste Bewertung
Aktuelle Meldungen