Studie: Gesund durch Sport bis ins hohe Alter
Wer sich bis ins höhere Alter regelmäßig bewegt, bewältigt seinen persönlichen Alltag besser und länger, bleibt selbständiger, ist damit nicht auf fremde Hilfe angewiesen und spart sich selbst und der Gesellschaft Kosten für Pflege und Betreuung.
Das sind die zentralen Ergebnisse einer Studie an der Med-Uni Wien mit 3308 Probanden im Alter von 65 Jahren und mehr. Die Österreich-Studie wurde nun in der Wiener klinischen Wochenschrift publiziert.
Körperpflege, essen und trinken, sich selbst versorgen – wer sich viel und regelmäßig bewegt, kann diese Aufgaben leichter und länger selbständig bewältigen. Die Empfehlungen lauten: Pro Woche zweimal muskelkräftigende Einheiten wie Kniebeugen mit einem Sessel oder Kraftübungen mit einem Theraband oder Übungen im Fitness-Center machen. Empfohlen sind etwa zehn Übungen für die jeweils großen Muskelgruppen im Körper. Jede Übung sollte so intensiv ausgeführt werden, dass jeweils dreimal zwölf bis 15 Wiederholungen möglich sind.
Moderates Ausdauertraining
Außerdem sind pro Woche 150 Minuten moderate Ausdaueraktivitäten empfehlenswert, zum Beispiel zügiges Gehen. Was moderat bedeutet? "So schnell zu gehen, dass man noch problemlos reden, aber nicht mehr singen kann", erklärt Thomas Dorner, Präsident der österreichischen Gesellschaft für Public Health.
Fakt ist , dass von den rund 3300 Probanden nur rund ein Drittel das empfohlene Krafttraining absolviert und nur rund die Hälfte der Über-65-Jährigen die nötige Ausdauerbewegung macht.
