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Kurze sportliche Aktivitäten können das Leben verlängern

04. Februar 2025, 19:01 Uhr
Kurze sportliche Aktivitäten können das Leben verlängern
Den Lift nicht nehmen, sondern Stiegensteigen: Wer das täglich macht, stärkt sein Herz. Bild: Colourbox

Mini-Trainingseinheiten im Alltag stärken das Herz-Kreislauf-System.

Mit kleinen Anstrengungen im Alltag kann man erstaunlich viel für seine Gesundheit tun. Möglichkeiten, ein bisschen außer Atem zu kommen, bieten sich überall – man muss die Chancen nur ergreifen. Eine Studie belegt, dass man mit dieser Form des Kurztrainings viel erreichen kann.

Treppe statt Lift

"Hier geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren oder ein Spitzensportler zu werden. Es geht um die Verbesserung der Gesundheit, insbesondere um die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems", sagt Helmuth Ocenasek, Referatsleiter für Sportärzte in der Ärztekammer für Oberösterreich.

Gelegenheiten bieten sich jeden Tag: den Lift nicht benutzen, sondern bis ins oberste Stockwerk zu Fuß gehen, oder die Stufen neben der Rolltreppe nehmen.

"Man kann auch beim normalen Gehen für kurze Zeit zwei Gänge zulegen. Solche Mini-Trainingseinheiten kann man nicht nur zu Fuß, sondern etwa auch am Rad durchführen", sagt der Sportmediziner. Die Liste der Aktivitäten ließe sich beliebig verlängern. "Wichtig ist: Es sollte eine kurze, intensive Phase sein, bei der man sich durchaus anstrengt. Und man hält sich quasi spielerisch fit." Die Studie, die in England mit 22.000 Personen über 60 Jahren durchgeführt wurde, kommt zu einem eindeutigen Ergebnis.

Das "alltägliche" Intervalltraining eignet sich für alle Altersklassen und reduziert das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. "Dass derart kurze Anstrengungen so gesundheitsförderlich wirken, ist neu. Es müssen also nicht viele Stunden pro Woche sein, es reichen auch kleine Bausteine. Aber natürlich ist es von Vorteil, wenn sich die Aktivitäten ausweiten."

Johannes Randolf

Physiotherapeut und Buchautor
Physiotherapeut und Buchautor Johannes Randolf erklärt das Zusammenspiel von Ernährung, Sauerstoff und Nerven für effektives Muskeltraining und was es braucht, um den Bewegungsapparat ein Leben lang fit zu halten.
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2  Kommentare
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zlachers (9.455 Kommentare)
am 04.02.2025 20:00

Ohhhhh! Wenn‘s Gott bloß interessieren würde wie sehr ich mich schon längere Zeit genau danach sehne, nach diesem kleinen Anstrengungen im Alltag. Bei mir sind’s immer jeden Tag, 365 Tage im Jahr - die letzten paar Jahre überhaupt, keine kleinen, keine mittleren und auch keine großen Anstrengungen, sondern immer nur die riesengroßen. Ich hab schon Muskeln am ganzen Körper bekommen und dass völlig ohne je trainiert zu haben, alles nur von der harten körperlichen Arbeit und denn dazu gehörigen „kleinen Anstrengungen im Alltag“.Ich glaube ich habe 1975 zum Leben angefangen und seit dem renne ich rastlos, und unermüdlich durchs Leben, umfallen - aufstehen - umfallen - aufstehen…
Oh, Rast dich kenn ich nicht.
Bin dir nie begegnet.
Von Wiege an bis 50 Jahr, hat ich dich auch nicht so vermisst.
Mach mir Sorgen aber bloß - kommst du wenn ich noch älter werd,
oder bleibt mir nichts anderes übrig - als wie bisher das friss oder stirbt.

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Abraxas (1.685 Kommentare)
am 05.02.2025 08:14

Ist das von Ihnen selbst verfasst? Abgesehen vom eher "traurigen" Inhalt, finde ich, dass das schön geschrieben ist.

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