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Meine Gesundheit

ÖRK: Hitze-Tipps für heiße Tage

23. Juni 2021 00:00 Uhr

Mitte Juni startet heuer die erste Hitzewelle des Jahres.

Temperaturen bis zu 35 Grad mögen nicht alle, auch wenn’s manche heiß mögen, stöhnt der Großteil der Bevölkerung unter Temperaturen jenseits der 30 Grad. Die folgenden Tipps des Österreichischen Roten Kreuzes (ÖRK) helfen, cool zu bleiben.

 

Flüssig bleiben

 

Der Mensch besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser. Das Durstgefühl setzt aber erst dann ein, wenn unser Körper bereits viel Flüssigkeit verloren hat. „Trinken Sie an heißen Tagen zwei bis drei Liter über den Tag verteilt. Ideal sind kühles Wasser, ungesüßte Tees, verdünnte Fruchtsäfte oder auch kalte Suppen. Das hilft den Flüssigkeits- und Elektrolytverlust durch das Schwitzen auszugleichen“, sagt der Chefarzt des Roten Kreuzes Dr. Wolfgang Schreiber. Aber am besten Finger weg von Alkohol und Koffein – sie belasten den Kreislauf zusätzlich.

 

Gute Nachricht für Warmduscher

 

„Duschen Sie nicht kalt, sondern mit lauwarmem Wasser, um sich zu erfrischen. Das öffnet die Poren und der Körper gibt die Wärme besser ab“, sagt Dr. Schreiber.

 

Wasser marsch

 

Verdunstendes Wasser kühlt. Besprühen Sie Gesicht, Arme, Unterschenkel und Füße mit einer Sprühflasche. „Vor allem ältere Menschen brauchen Abkühlung. Sie schwitzen weniger als Jüngere. Dadurch wird ihre Körpertemperatur nicht ausreichend reguliert“, sagt Schreiber. Erfrischend wirken auch kalte Umschläge und Fußbäder.

 

Tipps für ein kühles Zuhause

 

Damit die Hitze draußen bleibt, schließen Sie untertags Vorhänge, Jalousien und Fensterläden. Lüften Sie morgens und abends gut durch und lassen Sie idealerweise die Fenster nachts offen, rät das ÖRK. Wenn das nichts nützt, ab ins Kino, Einkaufszentrum, oder in die Bücherei, wo das möglich ist. „Schon wenige Stunden im Kühlen entlasten den Körper erheblich“, erklärt Schreiber.

 

Morgenstund‘ hat Gold im Mund

 

„Vermeiden Sie körperliche Anstrengung in der Hitze“, so der ÖRK-Cherfarzt. Nutzen Sie die kühlen Morgen- und Abendstunden, um Sport zu treiben oder Einkäufe zu erledigen.

 

Todesfalle Auto

 

Besondere Vorsicht ist im Inneren von Fahrzeugen geboten. Lassen Sie niemals Kinder oder Tiere alleine im Auto zurück. Wenn die Sonne auf das geparkte Fahrzeug knallt, können die Temperaturen innerhalb weniger Minuten auf gefährliche 70 Grad steigen.

 

Auf gute Nachbarschaft

 

„Kümmern Sie sich um Ihre Mitmenschen“, appelliert Schreiber. „Fragen Sie Ihre Nachbarn – besonders dann, wenn es sich um ältere Menschen handelt, wie sie mit der Hitze zurechtkommen und ob sie Unterstützung benötigen.“

 

Blutspenden im Sommer dringend gebraucht

 

Das Rote Kreuz bittet aktuell verstärkt um Blutspenden, um gut durch den Sommer zu kommen. Pro Tag werden rund 1.000 Blutkonserven in Österreichs Spitälern benötigt. Der Bedarf an Blut kennt keine Sommerpause, denken Sie, wenn Sie sich fit fühlen auch in der heißen Jahreszeit ans Blutspenden. Vor der Blutspende ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Alle Infos zum Blutspenden gibt es auf der Seite des ÖRK oder unter 0800 190 190.

 

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ÖRK / Mag. Christian Boukal
Juni 2021

 

FOTO: Österreichisches Rotes Kreuz (ÖRK) / LV NÖ / Lukas Hürner

 

 

 

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