Dunkelster Winter seit Jahrzehnten: So besiegen Sie trübe Stimmungen

Wann wird es endlich Frühling? Statt Sonnenschein herrschte in den vergangenen Wochen und Monaten nur grau-matschige Tristesse. „Es war einer der trübsten Winter der letzten 130 Jahre“, erklärt Alexander Orlik, Klimatologe der Zentralanstalt für Meteorologie und Geodynamik (ZAMG). „Österreichweit gab es 37 Prozent weniger Sonnenschein als in einem durchschnittlichen Jahr. Noch trüber war nur der Winter 1903/04.“

Eine Bilanz, die vielen Menschen auf die Stimmung schlägt. Der Hauptgrund dafür ist der Mangel an Tageslicht. Das hemmt die Produktion des Muntermacher-Hormons Serotonin. „Fast alle reagieren auf Lichtmangel, wenngleich in sehr unterschiedlichem Ausmaß – und das sowohl psychisch als auch körperlich. Die Symptome reichen von Antriebslosigkeit und Lustlosigkeit über Konzentrationsstörungen bis hin zu Müdigkeit, übermäßigem Schlafbedürfnis und Appetitsteigerung“, sagt Thomas Zaunmüller, Psychiater an der Landes-Nervenklinik Wagner-Jauregg. Er spricht vom sogenannten „Lichtmangelsyndrom“. Bei rund drei Prozent der Menschen löst dies eine saisonal abhängige Depression aus. „Aber auch viele andere spüren es körperlich und seelisch, wenn sie zu wenig Sonnenlicht bekommen“, sagt der Arzt.

Das bringt frische Energie

1 Sport und Bewegung an der frischen Luft helfen, die Serotonin-Produktion und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Auch wenn der Himmel grau und verhangen erscheint, ist das natürliche Tageslicht noch drei bis vier Mal so stark wie die Zimmerbeleuchtung.

2 Tipp für zwischendurch: In der Mittagspause mindestens eine halbe Stunde spazieren gehen. Oder aber das Wochenende dazu nützen, möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen.

3 Wer glaubt, dass er das „Lichtmangelsyndrom“ mit einem Solariumbesuch bekämpfen kann, irrt. „Wärme im Solarium kann einen Wohlfühleffekt bewirken. Als Lichttherapie ist das Solarium ungeeignet, denn bei einer wirklichen Therapie wird das Licht über die Augen aufgenommen. Beim Solarium hingegen muss aufgrund des schädlichen UV-Lichts eine Schutzbrille getragen werden“, sagt Mediziner Thomas Zaunmüller.

4 Lebensmittel wie Bananen, Weintrauben, Ananas und Fisch fördern die Ausschüttung von Serotonin. Eine ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Flüssigkeit liefern neue Energien.

5 Wenn das alles nichts hilft, gibt es die medizinische Lichttherapie, die Betroffene in den Monaten Oktober bis März im Wagner-Jauregg-Spital in Linz in Anspruch nehmen können.

 

Energie tanken: Was tun Sie, um sich im trüben Winter aufzuheitern?

„ Für mich ist Schnee das Schönste. Ich gehe skifahren und snowboarden.“
Viktoria Reidl, 22, Studentin aus Linz

„Wenn es so nass und kalt ist, besuche ich Sauna und Kaffeehaus.“
Harald Kreuzriegler, 37, Handwerker aus Großraming

„Im Solarium wird man nur noch müder. Ich spaziere in der frischen Luft.“
Ingrid Sonnleitner, 70, Pensionistin aus Linz

„Ich bin nicht energielos. Ich gehe jeden Tag 20 Minuten zu Fuß zur Arbeit.“
Georg Winkler, 29, Theologe und Lehrer aus Linz