Lade Inhalte...
  • NEWSLETTER
  • ABO / EPAPER
  • Lade Login-Box ...
    Anmeldung
    Bitte E-Mail-Adresse eingeben
    Bitte geben Sie Ihre E-Mail-Adresse oder Ihren nachrichten.at Benutzernamen ein.

gemerkt
merken
teilen

Kraft und Koordination sind wichtige Helfer im Laufsport

Von Günther Weidlinger, 25. Jänner 2018, 00:04 Uhr

Verletzungen sind das Letzte, was ein Sportler auf dem Weg zu seinem Ziel brauchen kann.

Aus diesem Grund ist es wichtig, die Gefahr, sich weh zu tun, zu minimieren. Koordinationstraining und Kräftigung sind dabei wichtige Helfer auf dem gesunden Weg zum Oberbank Linz Donau Marathon.

Schon das klassische Lauf-ABC trägt zur besseren Koordination bei, stellt eine grandiose Verletzungsprophylaxe dar, erhöht die Ökonomisierung des Laufstils, verbessert so die Laufgeschwindigkeit und trägt zudem zur geistigen Entwicklung bei. Ein Wundermittel? Nein, nicht ganz, aber unausweichlich auf dem Weg zu guten Resultaten und einem gesunden, leistungsfähigen Körper.

Können Sie Ihre Muskulatur kontrollieren, werden Sie auch Unfälle leichter vermeiden können, und der Spaß am Laufen wird sich deutlich erhöhen. Kommt dann noch das gesunde Krafttraining hinzu, mit dem Sie Ihre Gelenke unterstützen können, dann ist die Vorbereitung schon auf eine ganz andere Ebene gerückt.

Ein Läufer braucht auch die nötige Kraft und Spannung in der Muskulatur. Nur laufen ist zu wenig, denn der Oberkörper stabilisiert die Laufachse, die Muskeln in den Beinen unterstützen das Sprunggelenk, das Knie und das Becken, und die Arme sorgen für den nötigen Vortrieb. Laufsport ist eben doch ein Ganzkörpersport, der rund 600 Muskeln in unserem Körper in Anspruch nimmt.

Klar ist, dass Sie keine riesigen Muskelbäuche benötigen, um lange Distanzen zu laufen. Diese müssen ja auch mit Energie versorgt werden. Vielmehr benötigen Sie eine ausdauernde, schlanke und leistungsfähige Kraftquelle.

Dies erreichen Sie, indem Sie Kraftausdauer und Stabilisationstraining ins Laufprogramm einbauen. Einige wenige Übungen reichen aus, und ein Fitnessstudio ist dafür auch nicht nötig. Kräftigung mit dem eigenen Körpergewicht ist ein guter und gesunder Start.

Wichtig ist, dass nicht ständig die gleichen Übungen gemacht werden, Variation ist das A und O im Sport. Der Körper soll auf das Training reagieren und kräftigt sich dadurch, der Spaß am Training wird so auch erhöht, denn Eintönigkeit ist ein Motivationskiller.

Günther Weidlinger ist ehemaliger Spitzenläufer und hält unter anderen Bestmarken auch den österreichischen Rekord im Marathon (2:10,47 Stunden). Der Innviertler ist Schirmherr der Marathon-Aktion "Schule läuft" und arbeitet auch in der Organisation für Linz mit.

mehr aus Linz Marathon

Mehrweg führt ins Linzer Marathon-Ziel

Linz Marathon: Großer Zulauf vor dem Nennschluss

Sie wissen, wie der Hase läuft

Marathon: voestalpine in Linz als starker Partner an Bord

Lädt

info Mit dem Klick auf das Icon fügen Sie das Schlagwort zu Ihren Themen hinzu.

info Mit dem Klick auf das Icon öffnen Sie Ihre "meine Themen" Seite. Sie haben von 15 Schlagworten gespeichert und müssten Schlagworte entfernen.

info Mit dem Klick auf das Icon entfernen Sie das Schlagwort aus Ihren Themen.

Fügen Sie das Thema zu Ihren Themen hinzu.

0  Kommentare
0  Kommentare
Zu diesem Thema wurden noch keine Kommentare geschrieben.
Neueste zuerst Älteste zuerst Beste Bewertung
Aktuelle Meldungen