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So läuft es im Training trotz Kälte

06.Februar 2015

Der Winter hat Oberösterreich derzeit fest im Griff, vom Training für den 14. Borealis Linz Donau Marathon am 19. April muss er aber keinen abhalten. Bei niedrigen Außentemperaturen und kaltem Wind kommt der Laufbekleidung entscheidende Bedeutung zu. "Sie sollte aus mehreren dünnen Schichten nach dem Zwiebelschalenprinzip bestehen", sagt der frühere Spitzenläufer Günther Weidlinger. Und: "Die inneren Schichten sollten den Schweiß vom Körper wegtransportieren und die äußeren Schichten Wind, Kälte und Nässe vom Körper fernhalten."

Sportarzt Andreas Dallamassl ergänzt: "Bei großer Kälte sollte das Lauftempo so langsam gewählt werden, dass der lufterwärmende Effekt der Nasenatmung ausgenutzt wird und nicht zu viel über den Mund eingeatmet werden muss. Der Arzt rät zur Mäßigung bei zu kalten Temperaturen. Tempoläufe und Trainingseinheiten mit höherer Intensität sollten bei Empfindlichkeit und großer Kälte in das Fitness-Studio (Laufband) verlegt werden. Langsameres Laufen sei bei Temperaturen bis minus 15 Grad bei gesunden Menschen aber problemlos möglich.

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